Tik tok tik tok. De zomer is echt voorbij, we zitten volop in de herfst, dus het is weer bijna wintertijd! In de nacht van 26 op 27 oktober 2024 gaat de klok 1 uur achteruit. Heerlijk. In een vorig leven. Zonder kinderen 😉 Want toen kon je zo maar 1 uur langer slapen of lekker nog een uurtje snoozen, als je toch op je gebruikelijke tijd wakker werd. Maar in je nieuwe leven, mét kids, ligt dat even anders. De meeste kindjes doen daar niet aan, een extra uurtje slapen of snoozen. Ze zijn gewoon stipt, op de minuut af wellicht, één uur eerder wakker dan anders! En dat kan ineens erg vroeg zijn als je kind nu ook al aan de vroege kant wakker is.
Ik krijg als de wintertijd (en trouwens ook met de zomertijd) eraan zit te komen veel berichtjes van ouders die het spannend vinden. Ze zijn bang dat het hele slaapritme weer in de war gaat en vooral dat hun kindje nóg vroeger wakker is dan nu.
Maar ik heb tips voor de overgang van zomertijd naar wintertijd
Je hebt in het geval van de wintertijd eigenlijk twee mogelijkheden: ‘in één keer overgaan’ of ‘reactief’ te werk gaan.
Optie 1: in één keer overgaan.
In dat geval doe je tot de wintertijd overgang wat je altijd al deed qua ritme en slaapjes. En ga je vanaf zondag, als de wintertijd is ingegaan, gewoon mee in de nieuwe tijd.
Voorbeeld: je normale tijden zijn om 07u wakker en om 13.00u in bed voor de middagdut en om 19.00u naar bed. Dan is je kindje vanaf de wintertijd waarschijnlijk om 06u al wakker. Leg hem dan gewoon rond zijn normale 13.00u in bed. En ook bij bedtijd ga je direct mee in de nieuwe tijd. Als je merkt dat je kleine toch wel erg moe is, kun je hem iets vroeger op bed leggen. Geef het een paar dagen, en dan is hij als het goed is zo gewend aan de nieuwe tijd.
Optie 2: reactief
Dit is geschikt voor de gevoelige slaper, die snel van slag is als je van zijn slaaptijden afwijkt. Of voor de vroege vogel (dus nu al om 06u of vroeger wakker). Drie dagen voor de start van de wintertijd (op donderdag dus), pas je het schema iets aan. Breng hem gedurende 3 dagen voor elk dutje en bedtijd 15 minuten later naar bed. En start de ochtend elke dag 15 minuten later (dat wil zeggen: houd je kindje iets langer in zijn bedje). Dat ziet er dus zo uit:
Normale tijden, bijvoorbeeld om 07u wakker, 13u middagdut, 19u bedtijd.
Donderdag: 7.15u wakker (tot die tijd in bed houden), 13.15u middagdut, 19.15u bedtijd.
Vrijdag: 7.30u, 13.30u, 19.30u
Zaterdag: 7.45u, 13.45u, 19.45u
Zondag, wintertijd ingegaan: dus alles weer 1 uur terug en hopelijk kom je dan redelijk uit met de nieuwe tijden!
Je kunt het ook met stapjes van 10 minuten doen en al op maandag beginnen met reactief de tijd aan te passen, als je kindje echt heel gevoelig is of nog erg jong is en hele korte wakkertijden heeft.
Extra tips voor een soepele overgang naar de wintertijd
- stel je kindje aan voldoende daglicht bloot. Dus ga lekker naar buiten. Zo wordt de nieuwe biologische klok zo snel mogelijk goed ingesteld.
- Zorg voor een duidelijke bedtijdroutine.
- Slaapkamer altijd donker, ook bij dutjes overdag.
- En let zoals altijd ook op de slaagsignalen van je kindje.
En maak je ook niet te druk! Het komt echt goed! En zo niet… dan heb je Dais & Nights to the rescue.Â
