Zomertijd & slaap: zo voorkom je vroeg wakker worden en gedoe met het ritme

Dit weekend gaat de zomertijd in… en dat lijkt goed nieuws: een kindje dat ineens een uur later wakker wordt 😉 In feite is het alleen de klok die een uur verschuift. Van zaterdag 28 op zondag 29 maart 2026 gaat om precies te zijn de zomertijd in.

In de praktijk zie ik vaak het volgende gebeuren. Door die verschuiving raakt het ritme nét uit balans…
en voor je het weet heb je te maken met korte dutjes, lastig inslapen of weer vroeg wakker worden. Want: ritme = de basis van goede slaap.

In deze blog leg ik je uit hoe je dit voorkomt en hoe je de overgang soepel laat verlopen.

Zomertijd = 1 uur later wakker

Over het algemeen wordt de overgang van de wintertijd naar de zomertijd beter ontvangen door ouders dan de ingang van wintertijd. De klok gaat namelijk een uur vooruit. Wie normaal gesproken om 06.00 uur wakker is, wordt nu als het goed is om 07.00u wakker. En 07.00u wordt misschien wel 08u… Best lekker, toch!

Maar wat ik heel vaak zie bij ouders die ik begeleid: veel kindjes zijn wel gevoelig voor verandering in hun slaaptijden, ook ‘de goede kant op’. En dat kan dan toch weer leiden tot slaapproblemen, zoals oververmoeidheid, gedoe en strijd bij dutjes of bedtijd en hierdoor weer vroeg ontwaken.

Heb je (nu al) een vroege vogel? Download hier mijn Vroege Vogel Gids.

Wat kun je doen om de overgang naar de zomertijd in goede banen te leiden?

Optie 1: voor de ‘makkelijke slaper’, je doet helemaal niets

Je hebt nu een vroege vogel? Dan wordt je kindje als het goed is een uur later wakker. Dan kun je het zo laten! En gewoon de nieuwe tijden aanhouden vanaf zondag.

Als je nu al een uitslaper hebt, raad ik wel aan om hem uiterlijk rond 7.30u wakker te maken, zodat je niet in de knoop komt met het ochtendslaapje, of het verder ritme van de dag. Zondag volg je gewoon je normale dagschema voor slaapjes en eetmomenten, maar dan in de zomertijd. Je hele schema gaat dus eigenlijk een uur vooruit.

Als je een ‘gevoelig’ kindje hebt, dat slecht tegen verandering kan, is het stap voor stap aanpassen waarschijnlijk verstandiger.

Optie 2: voor de ‘gevoelige slaper: stap voor stap aanpassen

Nadat de zomertijd is ingegaan, pas je in de week erna de tijden elke dag een beetje aan, tot je weer op het oude schema bent. Bijvoorbeeld elke dag het schema met 15 minuten vervroeg, zodat je na 4 dagen terug bent in het oude ritme.

Merk je dat het ritme van je kindje al snel uit balans raakt? In mijn slaapgidsen help ik je stap voor stap naar een passend ritme.

Extra tips voor een soepele overgang van wintertijd naar zomertijd

• Je wilt oververmoeidheid voorkomen. Dus let altijd op de slaapsignalen van je kindje. Die zijn leidend. Moe is naar bed! Dat is precies waar ik het vaak mis zie gaan.
• Het is langer licht. Zorg nu dus extra goed voor een kamer die pikkedonker is. In het donker wordt melatonine aangemaakt, het slaaphormoon, en dat wil je!
• Ook overdag lekker naar buiten, en met name in de ochtend, helpt bij sneller wennen aan het nieuwe ritme.

Succes! Geef het even de tijd. Dan slaapt je kleine zo weer zoals je gewend bent.

En wanneer gaat de klok ook al weer een uur terug? Pas eind oktober, om precies te zijn van 24-25 oktober gaat de wintertijd weer in. Eerst meer even genieten van die lange dagen!

Ben je benieuwd waarom de klok in Nederland eigenlijk  2 keer per jaar verzet wordt? In dit artikel van Rijksoverheid wordt uitgelegd waarom de klok 2 keer per jaar verzet wordt.